Хронический стресс: симптомы и признаки

Жизнь в напряжении редко начинается в один день. Сначала это просто плотный график, потом — фон, который человек перестаёт замечать: напряжение в мышцах, нарушенный сон, раздражение на мелочи. Дальше — о том, как выглядит хронический стресс со стороны тела и со стороны чувств, и о признаках, при которых нужна помощь специалиста.

Что такое хронический стресс и чем он отличается от обычного

Стресс — это ответ мозга и тела на нагрузку или требование. В такой момент выделяются гормоны, которые делают человека собранным: повышается давление, учащается пульс, растёт уровень глюкозы в крови. Эту реакцию называют «бороться или бежать».

Кратковременный стресс не всегда вредит. Резкое торможение перед выскочившей машиной или дедлайн, после которого напряжение спадает, — примеры, когда реакция помогает. Разница в длительности: хронический стресс тянется неделями, месяцами и дольше, и тело всё это время ведёт себя так, будто угроза никуда не делась.

Причины обычно делят на три группы: постоянное давление быта — работа, учёба, нужды семьи, деньги; резкие перемены — развод, болезнь, потеря работы; травматические события, после которых может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Физические симптомы хронического стресса

Тело говорит первым. Среди признаков — головные боли и головокружение, напряжение и боль в мышцах, проблемы с желудком и пищеварением, боль в груди и учащённое сердцебиение, трудности в сексуальной сфере.

К этому добавляются сон и иммунитет: человек спит слишком мало или слишком много и чаще обычного подхватывает простуду, потому что сопротивляемость организма снижается. Часть таких ощущений легко списать на усталость или погоду, и тогда причина остаётся незамеченной.

Эмоциональные и поведенческие признаки стресса

В голове появляется туман: трудно сосредоточиться, принять решение, удержать в памяти мелочи. Беспокойство крутится по кругу, настроение качается от подавленности до злости.

Со стороны перемены видны раньше, чем изнутри. Близкие замечают, что человек стал резким, отказывается от встреч, больше пьёт или курит. Поведенческие изменения при стрессе обычно такие:

• раздражительность и резкость в ответ на мелочи;
• сон, который стал заметно длиннее или короче обычного;
• еда в большем или меньшем объёме, чем раньше;
• избегание определённых мест и людей;
• больше алкоголя или сигарет, чем было.

Люди привыкают к такому состоянию и перестают считать его проблемой — просто «характер испортился» или «времени нет».

Сильный стресс и нервное перенапряжение: как они проявляются

Когда напряжение держится долго, симптомы стресса перестают быть эпизодами и становятся постоянным фоном.

Различают эустресс (от греч. εὖ — «хорошо») и дистресс (от греч. δυσ — «потеря»). Ганс Селье описал общий адаптационный синдром и выделил в нём три стадии: реакцию тревоги, или мобилизацию адаптационных возможностей, стадию сопротивляемости и стадию истощения.

Чем опасен затяжной стресс для здоровья

Постоянное напряжение — это нагрузка на системы организма, и она вносит свой вклад в развитие серьёзных состояний: депрессии, тревожных расстройств, болезней сердца, повышенного давления, диабета. К симптомам стресса можно привыкнуть и не замечать, что проблема есть.

Когда симптомы стресса требуют обращения к специалисту

Ориентир, который называют врачи: тяжёлые симптомы держатся две недели и дольше. Среди них — проблемы со сном, изменение питания с нежелательным изменением веса, трудности с тем, чтобы встать с постели из-за настроения, потеря интереса к тому, что раньше радовало, невозможность делать обычные ежедневные дела.

Обратиться за помощью можно и в других случаях: когда человеку трудно справляться, когда собственные попытки не помогают, когда он хотел бы получить направление к специалисту, а также если стресс вызывает ощущение, что человек не справляется, или если он стал чаще употреблять алкоголь или наркотики.

Сам по себе хронический стресс не повод вызывать скорую. 103 или 112 нужны, если появляются мысли о самоубийстве, если человеку или другому нужна срочная помощь или если человек серьёзно навредил себе — например, передозировка.

Этот текст — справочный: он помогает заметить признаки и назвать своё состояние словами, но не заменяет консультацию врача.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Отказ от ответственности