Стресс: что это, как он проявляется и чем влияет на организм

Стресс знаком почти каждому: он появляется перед экзаменом, после ссоры, из-за дедлайна или счёта за коммуналку. Это не болезнь и не признак слабости, а реакция мозга и тела на нагрузку. Разберём, как стресс устроен, как он проявляется в теле и мыслях и где проходит граница между обычным напряжением и состоянием, с которым лучше прийти к врачу.

Что такое стресс и зачем он нужен организму

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на стрессоры, которые нарушают его внутреннее равновесие. Проще: мозг и тело отвечают на требование или вызов, и в кровь идут гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Они делают человека собранным и готовым действовать, повышают давление, частоту пульса и уровень глюкозы в крови. Такую реакцию называют «бороться или бежать».

Польза от неё реальна. Если машина внезапно выезжает на дорогу, тот же выброс гормонов помогает резко затормозить. Дедлайн на работе или в учёбе подталкивает закончить дело в срок — и после завершения напряжение уходит. Стресс становится проблемой, когда длится долго и не отпускает.

Виды стресса: острый, хронический, эустресс и дистресс

Стресс бывает краткосрочным и долгосрочным, вызванным разовым событием или тем, что повторяется. Хронический длится недели, месяцы и дольше: тело ведёт себя так, будто угроза не исчезала. Причины — постоянные требования работы, учёбы, семьи, денег; резкие перемены вроде развода, болезни или потери работы; травматические события, например авария, военные действия, наводнение, из-за которых может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Отдельно различают эустресс — «хорошее» напряжение, и дистресс — истощающий. Ганс Селье описал общий адаптационный синдром в 1936 году и выделил три стадии: тревога и мобилизация, сопротивление, истощение.

Психология стресса: эмоции, мысли и поведение

Психологический стресс связан с высшей нервной деятельностью человека, и ощущается он по-разному. Мысли: трудно сосредоточиться, сложно принять решение, всё кажется чрезмерным, беспокойство не выключается, забывчивость. Поведение: раздражительность и резкость, слишком много или слишком мало сна и еды, избегание определённых мест и людей, больше алкоголя или сигарет.

Причина часто в ощущении, что контроль над ситуацией потерян, но иногда очевидной причины нет. Распознать стресс как источник перемен в себе бывает непросто.

Как стресс проявляется в теле

Тело отвечает первым. Типичные физические проявления:

• головные боли и головокружение;
• мышечное напряжение и боль;
• проблемы с желудком и пищеварением;
• боль в груди и учащённое сердцебиение;
• нарушения сна.

При долгом напряжении человек замечает, что чаще болеет, хуже спит, чувствует грусть, злость или раздражение.

Чем хронический стресс опасен для здоровья

Когда стресс не прекращается, организм живёт в режиме постоянной угрозы. Такая нагрузка ослабляет защиту от инфекций и может участвовать в развитии серьёзных проблем: депрессии, тревоги, болезней сердца, повышенного давления, диабета. К симптомам легко привыкнуть и не заметить, что они уже мешают жить, поэтому за своим состоянием лучше следить.

Когда обратиться к врачу

Повод поговорить с врачом — тяжёлые симптомы, которые держатся две недели и дольше: проблемы со сном, изменения в еде с нежелательным изменением веса, трудно встать с кровати из-за настроения, сложно собрать мысли, пропадает интерес к тому, что раньше нравилось, обычные дела не получается делать. Также если справиться своими силами не выходит. Врач оценит, как давно это продолжается и как отражается на жизни, и при необходимости направит к психологу или другому специалисту по психическому здоровью.

Само по себе напряжение не повод вызывать скорую. 103 или 112 — если есть мысли о самоубийстве, человек нанёс себе вред, например принял слишком много лекарств, или говорит, что больше не справляется и нужна немедленная помощь.

Этот текст справочный и не заменяет консультацию врача: если сомневаетесь, спросите специалиста.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Отказ от ответственности