Стрес: що це, як він проявляється і як впливає на організм

Стрес знайомий майже кожному: він з'являється перед іспитом, після сварки, через дедлайн або рахунок за комуналку. Це не хвороба і не ознака слабкості, а реакція мозку й тіла на навантаження. Розберімо, як стрес влаштований, як він проявляється в тілі й думках і де проходить межа між звичайною напругою та станом, з яким краще прийти до лікаря.

Що таке стрес і навіщо він потрібен організму

Стрес — це сукупність неспецифічних адаптаційних реакцій організму на стресори, які порушують його внутрішню рівновагу. Простіше: мозок і тіло відповідають на вимогу чи виклик, і в кров ідуть гормони, зокрема адреналін і кортизол. Вони роблять людину зібраною й готовою діяти, підвищують тиск, частоту пульсу та рівень глюкози в крові. Таку реакцію називають «битися або тікати».

Користь від неї реальна. Якщо машина раптово виїжджає на дорогу, той самий викид гормонів допомагає різко загальмувати. Дедлайн на роботі чи в навчанні підштовхує завершити справу вчасно — і після завершення напруга минає. Стрес стає проблемою, коли триває довго і не відпускає.

Види стресу: гострий, хронічний, еустрес і дистрес

Стрес буває короткостроковим і довгостроковим, спричиненим разовою подією або тим, що повторюється. Хронічний триває тижні, місяці й довше: тіло поводиться так, ніби загроза не зникала. Причини — постійні вимоги роботи, навчання, сім'ї, грошей; різкі зміни на кшталт розлучення, хвороби чи втрати роботи; травматичні події, наприклад аварія, воєнні дії, повінь, через які може розвинутися посттравматичний стресовий розлад.

Окремо розрізняють еустрес — «добру» напругу, і дистрес — виснажливий. Ганс Сельє описав загальний адаптаційний синдром у 1936 році й виокремив три стадії: тривога й мобілізація, опір, виснаження.

Психологія стресу: емоції, думки й поведінка

Психологічний стрес пов'язаний з вищою нервовою діяльністю людини, і відчувається він по-різному. Думки: важко зосередитися, складно ухвалити рішення, усе здається надмірним, занепокоєння не вимикається, забудькуватість. Поведінка: дратівливість і різкість, занадто багато або занадто мало сну й їжі, уникання певних місць і людей, більше алкоголю чи сигарет.

Причина часто в відчутті, що контроль над ситуацією втрачено, але іноді очевидної причини немає. Розпізнати стрес як джерело змін у собі буває непросто.

Як стрес проявляється в тілі

Тіло відповідає першим. Типові фізичні прояви:

• головні болі та запаморочення;
• м'язова напруга й біль;
• проблеми зі шлунком і травленням;
• біль у грудях і прискорене серцебиття;
• порушення сну.

При тривалій напрузі людина помічає, що частіше хворіє, гірше спить, відчуває смуток, злість або роздратування.

Чим хронічний стрес небезпечний для здоров'я

Коли стрес не припиняється, організм живе в режимі постійної загрози. Таке навантаження послаблює захист від інфекцій і може брати участь у розвитку серйозних проблем: депресії, тривоги, хвороб серця, підвищеного тиску, діабету. До симптомів легко звикнути й не помітити, що вони вже заважають жити, тому за своїм станом краще стежити.

Коли звернутися до лікаря

Привід поговорити з лікарем — тяжкі симптоми, які тримаються два тижні й довше: проблеми зі сном, зміни в їжі з небажаною зміною ваги, важко встати з ліжка через настрій, складно зібрати думки, зникає інтерес до того, що раніше подобалося, звичайні справи не вдається робити. Також якщо впоратися своїми силами не виходить. Лікар оцінить, як давно це триває і як відображається на житті, і за потреби направить до психолога або іншого фахівця з психічного здоров'я.

Сама по собі напруга не привід викликати швидку. 103 або 112 — якщо є думки про самогубство, людина завдала собі шкоди, наприклад прийняла занадто багато ліків, або каже, що більше не справляється і потрібна негайна допомога.

Цей текст довідковий і не замінює консультацію лікаря: якщо сумніваєтеся, запитайте фахівця.

Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Відмова від відповідальності