Безсоння — це коли ти регулярно не можеш заснути, прокидаєшся кілька разів за ніч або вранці почуваєшся розбитим. Одна погана ніч — ще не безсоння.
Що таке безсоння
Про безсоння говорять, коли проблеми зі сном повторюються. Ти довго засинаєш, лежиш без сну, прокидаєшся рано і не можеш заснути знову. Після пробудження немає відчуття відпочинку. Вдень ти втомлений і дратівливий, тобі важко зосередитися. Навіть денний сон не дається, хоча очі злипаються.
Короткочасне безсоння триває менше трьох місяців. Якщо довше — це довготривале безсоння. У класифікації розладів сну виділяють епізодичне, короткочасне й хронічне. Потреба у сні в кожного своя: дорослим зазвичай потрібно 7–9 годин, дітям — 9–13, малюкам — 12–17. Постійна втома вдень означає, що сну, найімовірніше, не вистачає.
Чому не спиться
Найчастіші причини:
- стрес, тривога або депресія;
- шум, надто тепла чи холодна кімната, незручне ліжко;
- алкоголь, кофеїн і нікотин;
- заборонені речовини на кшталт кокаїну чи екстазі;
- зміна часових поясів і позмінна робота.
У здорових людей нетривале безсоння буває після хвилювання. У людей із підвищеною збудливістю нервової системи хвилювання порушує сон глибше й надовше.
Бувають фізіологічні причини — гормональні зміни, найчастіше в післяпологовому та перименопаузальному періодах.
Наслідки недосипу
Недосип забирає ресурс, який не позичиш кавою. Вдень падає увага, важче концентруватися, накопичується дратівливість.
Що впливає на сон
Безсоння зазвичай стає краще, коли змінити звички сну. Синє світло екранів перед сном підбадьорює мозок. Лікар у разі потреби пропонує когнітивно-поведінкову терапію — очно або онлайн.
Коли безсоння — симптом іншої хвороби
Безсоння часто супроводжує інші стани. Це може бути тривога, депресія або панічний розлад. Безсоння можуть спричиняти хвороба Альцгеймера й Паркінсона, синдром неспокійних ніг, підвищена функція щитоподібної залози, менопауза. Сон псують біль, сноходіння, хропіння й зупинки дихання увісні, напади сонливості будь-де вдень, а також кошмари чи нічні жахи, особливо в дітей. Розлади сну поділяють на первинні та вторинні — ті, що є симптомом інших хвороб. Розрізнити первинні розлади сну від пов'язаних із психопатологією складно.
Тривале безсоння буває при інфекційних і серцевих хворобах, при неврозах та депресії. Порушення сну спостерігають при артритах, алергії, ішемічній хворобі серця, гіпертрофії передміхурової залози. Сон змінюють і деякі ліки: антидепресанти, психостимулятори, гіпотензивні та гормональні препарати, окремі антибіотики. Порушення сну можуть спричинити навіть очні краплі з бета-блокаторами й краплі в ніс із симпатоміметиками. Тому питання про постійні медикаменти краще поставити лікарю прямо.
У літньому віці безсоння проявляється труднощами із засинанням, частими нічними пробудженнями з відчуттям поверхневого сну, раннім ранковим пробудженням і відчуттям «розбитості». Депресивним хворим властиві труднощі засинання, ранні пробудження та відсутність відчуття сну.
До кого йти зі сном
До сімейного лікаря — якщо зміна звичок не допомогла, проблеми зі сном тривають місяцями або безсоння заважає тобі справлятися зі звичайними справами. Лікар шукатиме причину і може скерувати до клініки сну, якщо є ознаки іншого розладу, наприклад апное. Снодійні мають серйозні побічні ефекти, до них може виникнути залежність; їх призначають лише на кілька днів або тижнів при дуже тяжкому безсонні, коли інші методи не допомогли.
Негайно телефонуй 103 або 112, якщо є ознаки стану, що загрожує життю: серйозна дорожньо-транспортна пригода, інсульт чи серцевий напад. До приймального відділення не їдь самостійно — попроси когось відвезти або виклич швидку.
Ця стаття довідкова і не замінює консультацію лікаря.
Джерела
Історія оновлень
Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Відмова від відповідальності