Виды стресса: эустресс, дистресс и стадии по Гансу Селье

Бывает, что обычный день становится слишком плотным: разговор, дедлайн, новость — и тело отвечает раньше, чем мысли. Стресс знаком почти каждому, но он не одинаков: один собирает, другой истощает. Разница — в том, насколько интенсивной и долгой оказывается перестройка организма.

Что такое стресс и кто такой Ганс Селье

Стресс — это реакция тела на ощущение угрозы или давления. Организм выбрасывает гормоны, в том числе адреналин, который называют гормоном «бей или беги»: растут пульс, давление и уровень глюкозы в крови, человек становится собраннее и действует быстрее. Термин ввёл в физиологию Уолтер Кэннон, изучавший реакцию «бороться или бежать».

Канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал в Nature первую работу об общем адаптационном синдроме, но долго избегал слова «стресс» и начал систематически использовать его только в 1946 году. Идею общего адаптационного синдрома подсказала универсальность реакции на разные воздействия.

Эустресс: когда стресс полезен

Кратковременный стресс помогает сосредоточиться. Машина неожиданно выезжает — выброс гормонов помогает резко затормозить. Срок сдачи работы подталкивает закончить её вовремя, а после напряжение уходит. Позже Селье ввёл понятие положительного стресса, эустресса, и подчёркивал: с точки зрения стрессовой реакции неважно, приятна ситуация или нет, значима лишь интенсивность потребности в перестройке.

Дистресс: когда стресс вредит

Отрицательную форму обозначают как дистресс, от греческого «потеря». Сильное напряжение отражается на настроении, теле и отношениях, особенно когда ситуация кажется неуправляемой: человек становится раздражительным, тревожным, плаксивым, ему труднее принимать решения. Возможны проблемы с желудком, головные и мышечные боли. Иногда появляются повышенное давление и боли в груди — они проходят вместе со стрессом. Долгое напряжение ведёт к физическому, психическому и эмоциональному истощению — выгоранию.

Хронический стресс длится неделями, месяцами или дольше, и тело ведёт себя так, будто угроза не заканчивается. Его вызывают постоянные требования работы, учёбы, семьи, денежные трудности, резкие перемены вроде развода, болезни, потери работы. Травматический стресс возникает при угрозе тяжёлого вреда или смерти и может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. На таком фоне люди чаще болеют, хуже спят, жалуются на головные боли и пищеварение, бывают подавлены и раздражительны; растёт риск депрессии, тревоги, болезней сердца, гипертонии и диабета.

Стадии стресса: тревога, сопротивление, истощение

Селье описал три стадии общего адаптационного синдрома; для каждой характерны свои изменения в нервно-эндокринной работе:

• реакция тревоги — мобилизация адаптационных возможностей, которые ограничены;
• стадия сопротивляемости — организм приспосабливается к нагрузке;
• стадия истощения — ресурсы исчерпываются.

Биологический, психологический и внутренний стресс

Различают стресс как общую биологическую реакцию организма, свойственную не только человеку, и психологический, эмоциональный стресс, связанный с высшей нервной деятельностью. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, температурный, световой, голодовой стресс, стресс от лишения сна и облучения. Внутренний стресс — скорее про источник напряжения внутри человека: особенности, воспитание, детский и взрослый опыт, личные проблемы, одиночество. Терпимость к нагрузке у разных людей неодинакова, а напряжение чаще возникает там, где не хватает ресурсов справиться с задачей.

Когда стресс требует обращения к специалисту

Врач оценивает выраженность и длительность симптомов и может направить к психологу или социальному работнику. Отдельного внимания требуют тяжёлые симптомы, которые длятся две недели и дольше: нарушения сна, изменения аппетита и веса, трудности встать с постели из-за настроения, сложности с концентрацией, потеря интереса к привычному, невозможность делать обычные дела. Помощь нужна сразу, если появляются мысли о самоубийстве, ощущение, что вы не справляетесь, или более частое употребление алкоголя и других веществ.

Стресс сам по себе не повод вызывать скорую; 103/112 — при мыслях о самоубийстве, ощущении, что вы не справляетесь, или резком учащении употребления алкоголя или наркотиков.

Разговор с близким человеком или звонок на линию психологической поддержки тоже иногда становится первым шагом. Материал справочный: он помогает узнать себя в описаниях, но не заменяет консультацию врача.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Отказ от ответственности