Норма веса при росте: как оценить нормальную массу тела

Норма веса — это не одна цифра из таблицы, а диапазон, который подходит человеку с его ростом, возрастом и телосложением. Разберём, что показывают росто-весовые индексы, откуда берутся границы нормы и когда цифра на весах говорит меньше, чем кажется.

Что считается нормальной массой тела

В медицине нормальная масса тела — та, при которой вес соответствует росту и не связан с повышенным риском для здоровья. На практике её чаще всего оценивают через индекс массы тела (ИМТ): величина позволяет косвенно судить, недостаточная у человека масса, нормальная или избыточная.

«Норма» не равна «среднему по стране»: ИМТ ровно посередине статистических значений среди населения в большинстве стран мира уже считается избыточным. Границы нормы за последние 30 лет менялись — до 1998 года в США нормальным был ИМТ до 27,8 кг/м², позже верхнюю границу ограничили 25 кг/м². В Гонконге и Японии ожирением считают ИМТ от 25.

Как соотносятся вес и рост: индекс массы тела

ИМТ предложил бельгийский статистик Адольф Кетле в 1835 году. Формула простая: масса в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Для 77 кг и 170 см ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м².

• ниже 18,5 — недостаточная масса тела;
• 18,5–24,9 — норма;
• 25,0–29,9 — избыточная масса;
• 30,0–39,9 — ожирение;
• 40 и выше — тяжёлое ожирение и высокий риск.

Внутри ожирения выделяют три класса: 30–35, 35–40 и 40 и выше. Ожирение нагружает сердце и связано с артритом коленных и тазобедренных суставов, болезнями сердца, повышенным давлением, апноэ во сне, диабетом 2 типа и варикозом.

Нормальный вес при росте 160, 165 и 175 см

Если отталкиваться от границ ИМТ 18,5–24,9, выходят такие ориентиры: рост 160 см — примерно 47–64 кг, 165 см — около 50–68 кг, 175 см — порядка 57–76 кг.

Другие индексы дают иные значения. Индекс Брока применяют при росте 155–170 см: масса = рост минус 100, плюс-минус 10 %, то есть для 165 см это 58,5–71,5 кг. Индекс Ноордена считают как рост × 0,42, индекс Татоня — как рост минус (100 + (рост − 100) : 20). Отсюда и разнобой в таблицах, которые гуляют по сайтам.

Норма веса для женщин и мужчин

Интерпретация ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст. При этом статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин в среднем выше, чем у женщин. Для более точной оценки врач смотрит не только на цифру, но и на окружность талии и соотношение талии и бёдер.

Распределение жира значит много: риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых болезней растёт, когда жира больше в области талии, а не бёдер. Форма тела отражает здоровье лучше, чем один показатель.

Вес по возрасту: что меняется

ИМТ обычно выше у людей зрелого возраста, чем у юных и у людей постарше. Для людей 65 лет и старше здоровые диапазоны другие: слегка повышенный ИМТ может защищать от истончения костей (остеопороза). При этом пожилой человек с ИМТ в норме может иметь меньше мышц, чем ровесник с небольшим избытком массы.

Для детей калькуляторы ИМТ для взрослых не подходят: вес ребёнка оценивают отдельно, с учётом возраста и вместе с врачом.

Ограничения таблиц и ИМТ: когда обратиться к врачу

ИМТ — ориентировочный инструмент. У людей с большим количеством мышц он бывает высоким без лишнего жира. Бывает и наоборот: среди жителей Финляндии с нормальным по критериям ВОЗ ИМТ не менее 20 % мужчин и не менее 30 % женщин имели повышенное содержание жира — при малоподвижном образе жизни массу обеспечивает жир, а не мышцы.

Сам по себе ИМТ не предсказывает риск для здоровья, но большинство экспертов считают нездоровым ИМТ 30 и выше. Одна реальная идея на неделю: посчитать свой ИМТ один раз и обсудить результат с врачом, а не с таблицей из соцсетей. Врач оценит ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бёдер, при необходимости назначит обследования.

Сам по себе вес и его изменения — не повод вызывать скорую. Номера 103 и 112 нужны при состояниях, угрожающих жизни, — например, при подозрении на инсульт или инфаркт.

Материал справочный: он помогает разобраться в цифрах, но не заменяет консультацию врача — окончательную оценку веса даёт специалист.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Отказ от ответственности