Норма ваги при зростанні: як оцінити нормальну масу тіла

Норма ваги — це не одна цифра з таблиці, а діапазон, який підходить людині з її зростанням, віком і тілобудовою. Розберемо, що показують зросто-вагові індекси, звідки беруться межі норми і коли цифра на вагах говорить менше, ніж здається.

Що вважається нормальною масою тіла

У медицині нормальна маса тіла — та, при якій вага відповідає зростанню і не пов'язана з підвищеним ризиком для здоров'я. На практиці її найчастіше оцінюють через індекс маси тіла (ІМТ): величина дозволяє опосередковано судити, недостатня в людини маса, нормальна чи надлишкова.

«Норма» не дорівнює «середньому по країні»: ІМТ рівно посередині статистичних значень серед населення в більшості країн світу вже вважається надлишковим. Межі норми за останні 30 років змінювалися — до 1998 року в США нормальним був ІМТ до 27,8 кг/м², пізніше верхню межу обмежили 25 кг/м². У Гонконзі та Японії ожирінням вважають ІМТ від 25.

Як співвідносяться вага і зростання: індекс маси тіла

ІМТ запропонував бельгійський статистик Адольф Кетле в 1835 році. Формула проста: маса в кілограмах ділиться на зростання в метрах у квадраті. Для 77 кг і 170 см ІМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м².

• нижче 18,5 — недостатня маса тіла;
• 18,5–24,9 — норма;
• 25,0–29,9 — надлишкова маса;
• 30,0–39,9 — ожиріння;
• 40 і вище — тяжке ожиріння і високий ризик.

Усередині ожиріння виділяють три класи: 30–35, 35–40 і 40 і вище. Ожиріння навантажує серце і пов'язане з артритом колінних і кульшових суглобів, хворобами серця, підвищеним тиском, апное уві сні, діабетом 2 типу і варикозом.

Нормальна вага при зростанні 160, 165 і 175 см

Якщо відштовхуватися від меж ІМТ 18,5–24,9, виходять такі орієнтири: зростання 160 см — приблизно 47–64 кг, 165 см — близько 50–68 кг, 175 см — порядку 57–76 кг.

Інші індекси дають інші значення. Індекс Брока застосовують при зростанні 155–170 см: маса = зростання мінус 100, плюс-мінус 10 %, тобто для 165 см це 58,5–71,5 кг. Індекс Ноордена вважають як зростання × 0,42, індекс Татоня — як зростання мінус (100 + (зростання − 100) : 20). Звідси й різнобій у таблицях, які гуляють по сайтах.

Норма ваги для жінок і чоловіків

Інтерпретація ІМТ, рекомендована ВООЗ, не враховує стать і вік. При цьому статистика багатьох країн показує, що ІМТ у чоловіків у середньому вищий, ніж у жінок. Для точнішої оцінки лікар дивиться не лише на цифру, а й на окружність талії та співвідношення талії і стегон.

Розподіл жиру значить багато: ризик діабету 2 типу і серцево-судинних хвороб зростає, коли жиру більше в ділянці талії, а не стегон. Форма тіла відображає здоров'я краще, ніж один показник.

Вага за віком: що змінюється

ІМТ зазвичай вищий у людей зрілого віку, ніж у юних і в людей старшого віку. Для людей 65 років і старше здорові діапазони інші: злегка підвищений ІМТ може захищати від витончення кісток (остеопорозу). При цьому літня людина з ІМТ у нормі може мати менше м'язів, ніж ровесник із невеликим надлишком маси.

Для дітей калькулятори ІМТ для дорослих не підходять: вагу дитини оцінюють окремо, з урахуванням віку і разом з лікарем.

Обмеження таблиць і ІМТ: коли звернутися до лікаря

ІМТ — орієнтовний інструмент. У людей з великою кількістю м'язів він буває високим без зайвого жиру. Буває й навпаки: серед жителів Фінляндії з нормальним за критеріями ВООЗ ІМТ не менше 20 % чоловіків і не менше 30 % жінок мали підвищений вміст жиру — при малорухливому способі життя масу забезпечує жир, а не м'язи.

Сам по собі ІМТ не передбачає ризик для здоров'я, але більшість експертів вважають нездоровим ІМТ 30 і вище. Одна реальна ідея на тиждень: порахувати свій ІМТ один раз і обговорити результат з лікарем, а не з таблицею із соцмереж. Лікар оцінить ІМТ, окружність талії та співвідношення талії і стегон, за потреби призначить обстеження.

Сам по собі вага та її зміни — не привід викликати швидку. Номери 103 і 112 потрібні при станах, що загрожують життю, — наприклад, при підозрі на інсульт чи інфаркт.

Матеріал довідковий: він допомагає розібратися в цифрах, але не замінює консультацію лікаря — остаточну оцінку ваги дає фахівець.

Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Відмова від відповідальності