Бессонница у женщин и мужчин: причины в разном возрасте

Ночь тянется, а сон не приходит — и утром вы снова чувствуете себя разбитым. Бессонница редко бывает «просто так»: у неё есть причина, и она часто связана с возрастом, гормонами и тем, как устроен день. Разобраться в этом спокойнее, чем кажется.

Что считают бессонницей

Бессонница — частое расстройство сна: трудно заснуть, трудно удержать сон или и то, и другое. Из-за этого сон короткий или неглубокий, и после пробуждения нет чувства отдыха. Врачи различают краткосрочную бессонницу (менее 3 месяцев) и долгосрочную (3 месяца и дольше); в других описаниях говорят об острой (дни или недели) и хронической (месяц и более).

Потребность в сне у всех разная. В среднем взрослым нужно 7–9 часов, детям — 9–13, малышам — 12–17. Постоянная усталость днём подсказывает, что сна, вероятно, не хватает.

Бессонница у женщин: стресс, гормональные периоды

Бессонница встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Среди причин называют стресс, тревогу и депрессию, а также менопаузу. Влияют и внешние обстоятельства: ночная работа, частые смены графика, дальние поездки со сменой часовых поясов.

Бессонница у мужчин и после 40 лет

У мужчин бессонница тоже распространена, хотя статистика реже ставит их на первое место. Сон могут нарушать храп и прерывистое дыхание во сне (апноэ), синдром беспокойных ног, хроническая боль. С возрастом бессонница встречается чаще: пожилые люди входят в группу риска. Алкоголь, кофеин и никотин тоже мешают спать.

Бессонница в молодом возрасте

Краткосрочную бессонницу вызывают стресс на работе, семейные трудности или травмирующее событие. В любом возрасте сон могут нарушать стресс, сменная работа, алкоголь, кофеин. Медицинские причины тоже возможны: тревога, депрессия, гипертиреоз.

Заболевания и привычки, которые нарушают сон

Среди состояний, способных вызывать бессонницу, называют психические расстройства (например, шизофрению или биполярное расстройство), болезнь Альцгеймера и Паркинсона, синдром беспокойных ног, гипертиреоз, менопаузу. Некоторые лекарства тоже нарушают сон. Мешают спать шум, слишком жаркая или холодная комната, неудобная кровать, храп и апноэ, ночные кошмары.

• Стресс, тревога или депрессия
• Алкоголь, кофеин, никотин
• Шум и некомфортная температура в спальне
• Хроническая боль и синдром беспокойных ног
• Ночная работа и смена часовых поясов

Когда бессонницу нужно обсудить с врачом

Обратитесь к врачу, если изменение привычек сна не помогло, если проблемы со сном длятся месяцами или мешают справляться с повседневными делами. Врач выясняет причину бессонницы, может направить на обследование сна или в клинику сна при подозрении на апноэ. Иногда предлагают когнитивно-поведенческую терапию — она помогает изменить мысли и привычки, которые мешают спать.

Сама по себе бессонница не повод вызывать скорую. Звоните 103 или 112, если проблемы со сном сопровождаются признаками угрожающего жизни состояния, например инсульта или сердечного приступа.

Этот текст — справочный и не заменяет консультацию врача: при стойких проблемах со сном лучше обсудить их со специалистом.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Отказ от ответственности