Безсоння у жінок і чоловіків: причини в різному віці

Ніч тягнеться, а сон не приходить — і вранці ви знову почуваєтеся розбитим. Безсоння рідко буває «просто так»: у нього є причина, і вона часто пов'язана з віком, гормонами та тим, як влаштований день. Розібратися в цьому спокійніше, ніж здається.

Що вважають безсонням

Безсоння — частий розлад сну: важко заснути, важко втримати сон або і те, і інше. Через це сон короткий або неглибокий, і після пробудження немає відчуття відпочинку. Лікарі розрізняють короткострокове безсоння (менше 3 місяців) і довгострокове (3 місяці й довше); в інших описах говорять про гостре (дні або тижні) і хронічне (місяць і більше).

Потреба в сні в усіх різна. У середньому дорослим потрібно 7–9 годин, дітям — 9–13, малюкам — 12–17. Постійна втома вдень підказує, що сну, ймовірно, не вистачає.

Безсоння у жінок: стрес, гормональні періоди

Безсоння трапляється у жінок частіше, ніж у чоловіків. Серед причин називають стрес, тривогу й депресію, а також менопаузу. Впливають і зовнішні обставини: нічна робота, часті зміни графіка, далекі поїздки зі зміною часових поясів.

Безсоння у чоловіків і після 40 років

У чоловіків безсоння теж поширене, хоча статистика рідше ставить їх на перше місце. Сон можуть порушувати хропіння і переривчасте дихання уві сні (апное), синдром неспокійних ніг, хронічний біль. З віком безсоння трапляється частіше: люди похилого віку входять до групи ризику. Алкоголь, кофеїн і нікотин теж заважають спати.

Безсоння в молодому віці

Короткострокове безсоння викликають стрес на роботі, сімейні труднощі або травмувальна подія. У будь-якому віці сон можуть порушувати стрес, змінна робота, алкоголь, кофеїн. Медичні причини теж можливі: тривога, депресія, гіпертиреоз.

Захворювання і звички, які порушують сон

Серед станів, здатних викликати безсоння, називають психічні розлади (наприклад, шизофренію або біполярний розлад), хворобу Альцгеймера і Паркінсона, синдром неспокійних ніг, гіпертиреоз, менопаузу. Деякі ліки теж порушують сон. Заважають спати шум, занадто жарка або холодна кімната, незручне ліжко, хропіння і апное, нічні кошмари.

• Стрес, тривога або депресія
• Алкоголь, кофеїн, нікотин
• Шум і некомфортна температура в спальні
• Хронічний біль і синдром неспокійних ніг
• Нічна робота і зміна часових поясів

Коли безсоння потрібно обговорити з лікарем

Зверніться до лікаря, якщо зміна звичок сну не допомогла, якщо проблеми зі сном тривають місяцями або заважають справлятися з повсякденними справами. Лікар з'ясовує причину безсоння, може направити на обстеження сну або в клініку сну за підозри на апное. Іноді пропонують когнітивно-поведінкову терапію — вона допомагає змінити думки і звички, які заважають спати.

Саме по собі безсоння не привід викликати швидку. Телефонуйте 103 або 112, якщо проблеми зі сном супроводжуються ознаками загрозливого для життя стану, наприклад інсульту або серцевого нападу.

Цей текст — довідковий і не замінює консультацію лікаря: при стійких проблемах зі сном краще обговорити їх зі фахівцем.

Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Відмова від відповідальності