Экран — это постоянное фокусирование на близком расстоянии: глаз часами держит мышцу в напряжении. Именно так начинается синдром компьютерного зрения — и именно поэтому вечером глаза жжёт, а текст на экране расплывается.
Что происходит с глазами у экрана
Синдром компьютерного зрения — состояние, возникающее, когда глаз долго фокусируется на мониторе или смартфоне, а мышцы не успевают восстановиться после постоянного напряжения. Во время такой фокусировки напрягается цилиарная мышца — отсюда дискомфорт.
Масштаб: около 90% людей, которые проводят за компьютером три часа и больше в день, имеют симптомы такого состояния. В опросе 795 студентов 18–25 лет 89,9% назвали хотя бы один из них.
Симптомы цифровой усталости
Картина широкая: глаза устают, жжёт, «будто песок», зрение то фокусируется, то нет. Чаще всего называют такие симптомы:
- головная боль и тяжесть вокруг глаз;
- затуманенное зрение и сложности с перефокусировкой;
- сухость, жжение, раздражение, слезотечение;
- боль в шее и общая усталость.
Встречаются двоение изображения, головокружение и полиопия. Симптомы усиливают блики, яркий верхний свет, просмотр телефона в темноте и поток воздуха мимо глаз — вентилятор или решётка над головой.
Сухость глаза: почему жжёт и «будто песок»
Синдром сухого глаза возникает из-за сниженной выработки слёз или их быстрого испарения. Это одна из самых распространённых офтальмологических проблем: 5–6% населения, 12–22% людей старше 40 лет и до 34% пожилых людей.
Симптомы — сухость, жжение, раздражение с ощущением песка, усиливающееся в течение дня, зуд, боль, покраснение, чувствительность к яркому свету. Бывает и парадокс: глаз слезится, но эти слёзы водянистые и не смазывают поверхность. Во время концентрации человек моргает меньше, а состояние отягощают кондиционер, дым и пыль.
Правило 20-20-20 и перерывы для глаз
Чаще всего упоминаемая формула перерывов — 20-20-20: каждые 20 минут перевести фокус на объект за 20 футов, примерно 6 метров, на 20 секунд. Это удобная дистанция и время, чтобы выполнять совет офтальмолога. Второй элемент — осознанное моргание, которое восстанавливает слёзную плёнку, и взгляд в окно на далёкий объект: так отдыхают цилиарные мышцы.
Ещё один фактор — сон: люди, которые считают, что спят достаточно, часто на самом деле недосыпают, и напряжение накапливается постепенно. Мерцание тоже имеет значение: мониторы с низкой частотой обновления и подсветкой с PWM-затемнением утомляют глаз.
Портят ли экраны зрение
Это два разных вопроса. Цифровая усталость — реакция на напряжение и сухость, рекомендуют давать глазам отдых. Близорукость — дефект рефракции, когда человек чётко видит только близкие предметы, и её этиология до конца не выяснена. Длительную работу глаз на близком расстоянии рассматривают как один из факторов миопизации, рядом с наследственностью и слабостью склеральной капсулы.
С очками тоже не всё однозначно: обзор 2021 года нашёл мало доказательств в пользу би- или мультифокальных очков против усталости, а двойные слепые исследования не подтвердили эффекта линз с фильтром синего света.
Когда это уже не усталость
Иногда за астенопией стоит конкретная причина — ошибка рефракции или проблема бинокулярного зрения, как-то прилегающая недостаточность или гетерофория. Такое видно только на осмотре: врач оценивает рефракцию, бинокулярное зрение и состояние слёзной плёнки, в частности тестом слёзного мениска.
Повод записаться планово: симптомы не проходят после перерывов, зрение затуманивается, фокус теряется, дискомфорт повторяется каждый день. Если к глазам добавляются другие жалобы, картину смотрят шире.
Внезапное снижение зрения — особенно при высокой прогрессирующей близорукости, когда зрение плохо корректируется очками, — может быть следствием кровоизлияния или отслойки сетчатки. В таком случае нужна срочная помощь врача.
Усталость глаз от экрана сама по себе не повод вызывать скорую. Звоните 103 или 112, если состояние угрожает жизни, в частности при признаках инсульта или сердечного приступа.
Материал справочный: он не заменяет консультацию врача и не учитывает вашу конкретную ситуацию.
Источники
История обновлений
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Отказ от ответственности